プレー中の水分補給目安

「喉が渇いた」は身体からのSOSです。「喉が渇いたから飲む」でなく「喉が渇く前に飲む」「喉が渇かない様にする」ことを心がけてください！
以下は夏季の水分補給目安です。
昨今は春、秋も気温が高い日が増えていますので、プレーする際は常に水分補給を行ってください。

・プレー前の食事(2時間前)：500ml～600ml
・プレー前：300ml～500ml
・プレー中：10分～15分おきに100ml～150ml
・プレー後：300ml～500ml

これら水分補給は当然として、皆さんに実践していただきたいのは「手掌前腕冷却(手のひらと前腕を冷やすことで体温を下げる方法)」です。
手のひらには 、特殊な血管があり、通常の血管より多くの血液が通過するので「手掌前腕冷却」を行うことで冷却された血液が深部に還流し、身体が冷却されます。手のひらと前腕は体幹部と比べて、熱を身体の外へ逃がしやすい構造となっています。
プレーの合間に簡単に出来る方法としては、ご自宅から手で握れる程度の保冷剤を数個、保冷バッグに入れて持って来て、両手の手のひらを冷やすのがオススメです(片手よりも両手の方が冷却効果は高くなります)。
お試しください！